克服社交恐惧方法

社交恐惧症的表现

01手机不离身

别人以为你爱玩手机

其实你只是害怕尴尬

02老远看到认识的人不知道

应该打招呼还是绕道走

03聚餐不能融入到一块

在一旁跟个傻子似的

04讨厌在人群中做任何形式的自我介绍

05人多的时候

下意识装作一副很忙的样子

06发短信能解决的事绝对不打电话

07常年静音，接电话全靠缘分

08软件上聊天动如脱兔

现实里讲话静若处子

09跟别人讲话不敢直视对方的眼睛

你害怕被介绍给陌生人，

甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。

你会尽可能回避去商场和进餐馆。

你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。

10在任何地方，任何情境中，

你都会害怕自己成了别人注意的中心。

你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。

社交恐惧症患者的成因是由于在以往的交往过程中，碰到过挫折、麻烦、失败，或者受到过嘲笑、讽刺、拒绝等，从而在他们的心理上留下阴影，使其对人群感到恐惧，以致害怕与人交往，和人说话时就会出现紧张、焦虑、不安等情况 。还有绝大部分成因是缺乏自信。很多人常常担心别人看不起自己，担心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕别人。

如何克服社交恐惧症

学会倾听

在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的`”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。

可以每天设定一个交谈的小目标

先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往。

克服羞怯

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

多有意识的加强社交训练

前提是要有意识地纠正自己的心理障碍，可以提前做一做准备，比如发言时充分准备完善一份发言稿会让你胆子变大;可以在某个场合大胆说出自己的想法，发表个人意见;努力参加社交活动，从小范围或较熟悉的圈子里开始;在社交场合发表意见时，开始时不必正视大家的目光，然后慢慢地有意识地调整自己的言行举止等。

拿出自己的勇气

社交恐惧归根到底就是胆小，而勇气是克服胆小的最好方法!在人群中锻炼勇气是最好的方法。你可以去大街上向别人问路，一开始，你最好找那些中年妇女或者中老年男人，他们都比较慈祥，比较好交流。慢慢地你可以问一些年轻的男女，熟悉年轻人的说话方式。问路不仅可以锻炼你的勇气，还能锻炼你说话的能力，这是一个很好的方法。

开拓视野

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

患上边缘性社交恐惧症的人群向左一步，会自我封闭，而向右一步，则与正常人无异。克服社交恐惧症可以从如下几点去改变：

１、不妨向周围的社交高手学几招藏拙技巧。譬如：如何把话题转移到自己熟知的领域中来，而不着痕迹？

２、充分利用“主场优势”。刚恢复社交活动时，应尽量在自己熟知的圈子里开Party。周围的`场景，一切的准备细节都了然于胸，这有利于镇定情绪。

３、太过慌张时，尝试使用腹式呼吸。跟从你的瑜伽教练学习腹式呼吸，并用按压穴位的方式来释放压力，将给你的社交生活带来更为从容的姿态。

防治社交恐怖症的发生，最主要的是在心理上去掉“怕”字，让自己在社交的言谈举止中学会随和、大方、自然。

1、积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!我相信自己是最棒的!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、阅读伟人传记

尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

3、系统脱敏训练

改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

4、放松入静训练

社交恐惧症之自我调节方法还包括找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

克服社交恐惧的方法：建立自信

你需要在关键时刻『被推一把』的动力，去突破此刻你无法控制的恐惧心理。

电影《云中行走》是一个很好的'例子，讲的是一个走钢丝艺术家在纽约双子大厦直接钢丝行走，虽然我们只是看主角在走钢丝，但充满视觉冲击力的画面还是让我们心里一紧，这是我们基因里的畏高情绪在发生作用，让我们感到恐惧，其实是让我远离这些潜在危险。

换到社交也是一样的，你现在无非就是恐惧对方给你的负面结果而已，假设你去见面之后，对方并没有给你负面，反而给你一个肯定的结果。那会不会让你的内心潜意识里面感觉到，好像我可以做到。

要想克服社交恐惧症，就需要越害怕什么就越要做什么，但为了避免在刚开始尝试积累成功经验的时候又失败，需要提前学习心态建设和必要的社交的方法。

当你的潜意识不断认识到，其实我是可以的，我是可以的，我是可以的，我做成功无数次。你原来跟一个陌生人聊天都不敢聊，说都不敢说， ……此处隐藏1992个字……>答：点头示意，男人之间拉近距离的就是：掏出你的香烟/绿箭。

5. 中午吃饭的时候，当被同事叫上说一起去吃饭时，该怎么回应?

去吃饭的时候，和同事一起出公司、进电梯、出电梯、找饭店、点餐、等餐、进餐的时候应该怎么说话?

答：还是像上面的，找共同话题，哎呀，你也喜欢吃辣的啊、今天这个菜不错、公司的饭真难吃，要不晚上下班后我们出去吃吧，我请你。

6、吃饭过程中，我应该怎么说话?(不要求气氛非常好，只要不至于尴尬和冷场)

答：同5

7、吃完饭后，一起回公司的时候，应该怎么说话?

答：同5，掏出你的烟，不抽烟的请掏出你的绿箭：来一颗?

8、下班时，是按点走人或稍微延迟一下走人，还是等待有人叫你走?

答：晚点走吧，给人家一个好的印象

9、下班时，如果有顺路的同事叫上你，从下楼到坐电梯，到公司外面至地铁公交的一段路程该怎么说话?

答：问他住哪儿啊，坐几号线啊，然后不顺路的时候就说，我从这边走，明天见，拜拜。

10、和同事聊天，怎样才能把话题集中在对方身上，让对方有一种被重视的感觉，从而让ta喜欢与我聊天?我不希望人们总是谈论我自己，从而让他们感觉无趣。

答：做一个倾听者，听他们讲公司里面的各种传说，听他们讲自己的牛逼事，时不时附和：哇，这么叼。

11、不知道说什么的时候自然沉默是最好的，但是，怎样不显得沉默寡言?因为有的人沉默是深沉、有深度;有的人沉默则是显得其自闭。

答：同10

12、和同事在饭桌上聊天，如何不至于冷场。是不是只和身边的人互动就可以?

答：你又不是主角，和身边几个同事聊聊吹吹就好了。

13、如何拒绝饮酒，但不破坏友谊和气氛?

答：不会喝酒?慢慢来，千万别说自己不行，记住!!如果实在是因为身体方面的原因，就要说出来，比如：酒精过敏等等;然后以茶代酒，人家喝一杯，你喝两杯水，以示敬意。

14、是否在新入职时期，带些食物、小礼物与大家分享?

答：不必。

15、如何让示好显得是真正的友好，而不是在讨好?

答：以诚待人就可以了，人与人之间就这么回事儿

16、如何让自己保留个性，而看起来不至于难以接近?

答：一个真正的团队，是无差异化性格的。君子和而不同，小人同而不和

17、新人是什么活儿都揽下来，还是拒绝? 如果觉得什么活儿都干，是不是显得太刻意了，那么该怎样拒绝?

答：做好你的分内事，其他的：勤快点去换水桶。

18、如果自己是很早到办公室的，是否需要给后到的同事一一问早?(想象一下，陆陆续续进来的同事，每一个都有说早上好，是不是太奇怪了?)

在我们的生活中有一些人他们特别的害怕与别人进行交流，尤其是在一些公开的社交场所的时候，其实这对我们的在别人心目中的影响就大大的降低了，而且给自己也带来了很多的麻烦，这个就是人们常说的社交恐惧症。那么导致社交恐惧症的原因是什么呢?我们应该如何克服社交恐惧症呢?接下来请看下面的文章介绍吧。

1、缺乏锻炼

在我们的日常生活中有人认为自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和别人交流都是因为没有得到系统的锻炼，的确，缺乏社交技巧会给别人造成不好的印象，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。

2、自我贬低

有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。

不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。

3、社交动机不纯

在有的患者中他们总是认为人们和他交流都是带着不纯的目的的，而且有时候自己的目的也不是简单的交朋友那么简单，因此总是希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。

4、人格特性

如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈。而且恨不得在别人面前表现得完美无缺，那么这种人便容易患社交恐惧症。

如何克服社交恐惧症

第一，适当的放松自我

这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

第二，让手有事情做

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。

第三，社交情景演练

患者可以选择自己在家一个人的时候，自己在脑海中预演，或者把身边的一些静物来当成是与陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

第四，练习专心看着别人的.眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

第五，接纳自己，信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢?

第六，关注社交本身，而非你自己的表现

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

第七，选择那些目光友善的人作为交往对象

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

第八，不刻意迎合别人

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾经受过挫折、失败，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人的自信心，消除自卑。

总结：通过小编上文的介绍，你知道什么是社交恐惧症了吗?你知道导致社交恐惧症都有哪些原因了吗?小编告诉你的如何克服社交恐惧症的方法你都掌握了吗?那些患有社交恐惧症的病人不妨试试这些方法，在生活中哟啊尽量尝试着去改变自己，去勇敢的和别人交流，这样，时间一长相信很快就会让你变得开朗起来的!