1、幻椅式
双脚并拢，膝盖曲折；背部坚持笔挺；膝盖不要超越脚尖；双手合十或许翻开向上。
2、四柱支撑
手肘内夹并成直角；脚跟向后蹬；重心向前，初学者能够膝盖着地下降难度。
3、站立前屈
从髋部折叠，然后头找膝盖；能够曲折膝盖或许用砖块辅佐下降难度。
4、轮式
仰卧时双脚接近臀部，双膝要对齐，双手放在耳旁；先抬起臀部，然后抬起头部。
5、束角式
身体前侧要延展翻开，不要弓背耸肩。
6、坐山式
胸腔上提，肋骨不要杰出；不要弓背耸肩；双腿伸直脚回勾。
7、简易坐拉伸
坚持脊柱立直和脖子延展，不要弓背耸肩。
8、加强侧扩展
膝盖能够轻轻曲折，背部尽量伸直；双手反祈求或许互抱手肘，也能够双手撑地。
9、蛇式
俯卧，双手在肋骨两边，手肘内夹；大腿要贴地。
10、新月式
向前弓步的小腿要和地上笔直，膝盖不要超越脚尖，向后伸出的脚跟上提。
11、兵士一式
向前伸出一侧的髋部向后找，使髋部全体坚持中位；胸腔上提，但不要耸肩。
12、单腿头碰膝
坚持背部伸直，需要的话能够用瑜伽带下降难度，坚持脊柱延展。
13、侧角式
向一侧弓步的小腿要和地上笔直，膝盖不要超越脚尖，能够再一次进行挑选手肘放在大腿上、内侧或许外侧来调整难度。
14、蝗虫式
双手应该是掌心相对，能够在肋骨两边，或许往后，或许向前。
15、桥式
双腿、双脚平行，指向前方，双脚要踩实地上，初学者能够把砖块放在骶骨下。
16、海豚式
留意背部和腿部都分别是成一条直线。
17、绑缚侧角式
向一侧弓步的小腿要和地上笔直，膝盖不要超越脚尖，双手盘绕大腿，胸腔要翻开。
18、八体投地式
留意臀部上提，下巴着地，手肘内夹，不要向外撇。
19、仰卧束角式
仰卧，脊柱伸直，胸腔翻开，初学者能够放上砖块和抱枕。
20、鹰式
初学者双手简略环绕，脚能够放在地上。
21、改变幻椅式
从髋部折叠，膝盖曲折不要超越脚尖，能够再一次进行挑选双手合十，或许手撑在地上。
22、船式
初级练习者能够再一次进行挑选膝盖曲折、手扶膝盖或许双手撑地这几种不同的方式。
23、祛风式
用鼻子找膝盖时，不要强行向前探颈，要用中心力气带动。
24、单腿鸽王式
能够在臀部下方垫砖下降难度，以及手放的不同方位做变体。
25、骆驼式
必定充沛翻开胸腔来向后扩展，不要强行向后进行折叠，初学者能够双手放在髋部支撑或许脚趾踩地，手放在脚跟。
瑜伽不是杂技，咱们寻求的历来不是难度和体式的花哨。
在简略的瑜伽体式中找到舒适和安稳，找到对身体的觉知，这关于各位伽人才是最重要的。
你的人生不会孤负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为绝无仅有的自己。
